Берегите свой позвоночник

Работоспособность всего нашего организма зависит от того в каком состоянии наш позвоночник.

Если с ним возникают какие-то проблемы, это моментально сказывается на деятельности соответствующего этому отделу позвоночника органа. Именно поэтому берегите свой позвоночник.

Закон нашей жизни таков, что движение является жизнью. Но развитие технологий и повсеместное внедрение компьютера вынуждает человека вести малоподвижный образ жизни. Все меньше становится работников лопаты и отбойного молотка и все больше работников кресла, клавиатуры и мыши.

Если раньше в группу риска входили конструкторы, дизайнеры и программисты, то сейчас в эту когорту влились и обыкновенные офисные служащие. Всех их теперь объединяет многочасовая малоподвижность, если не сказать обездвиженность, плюс повышенная концентрация внимания.

Организм, рассчитанный природой на физическую активность и неприспособленный на длительную статическую нагрузку, начинает давать сбои. Такие заболевания, как остеохондроз и искривление позвоночника приобретают статус профессиональных заболеваний. Так же малоподвижный образ жизни может стать причиной простатита.

Береги свой позвоночник

Наибольшему риску при длительной сидячей работе подвержены, прежде всего, шейный и грудной отделы позвоночника – именно на них ложится основная нагрузка. Мышцы спины и шеи, поддерживающие голову и спину в вертикальном положении, испытывают повышенное напряжение – а кровоток в них при статической нагрузке, наоборот, понижен.

Что еще хуже, напряженные мышцы сдавливают нервные волокна, выходящие из спинного мозга, нарушая проводимость нервных импульсов. И как следствие через некоторое время начинают затекать или неметь руки, шея, спина.

Если не принимать никаких мер, то остеохондроз и прочие болезни позвоночника не заставят себя долго ждать.

Конечно, для их профилактики можно заниматься йогой или делать 5 тибетских жемчужин, да и разминка до или после бега тоже хорошо помогает. Но как быть тем, кто не может (или не хочет?) уделить этому времени? Значит нужно заниматься на рабочем месте.

Предлагаю комплекс упражнений для позвоночника, который можно делать прямо на рабочем месте, не вставая со стула. Основное правило — все упражнения должны выполняться плавно, в медленном темпе, без рывков и резких движений.

1. Наклоны головы вперед-назад. Делайте медленно. При наклоне головы вперед постарайтесь достать подбородком до груди.

2. Движения подбородком вперед. Спина при этом плотно прижата к спинке стула.

3. Сидя ровно, глядя прямо перед собой, попытаться положить голову вначале на левое плечо, потом на правое.

4. Медленные повороты головы в сторону . Вначале в одну сторону, попытаться посмотреть назад через плечо. Затем медленно в другую сторону.

5. Руки прижаты ко лбу. Пытаться наклонить голову вперед, оказывая сопротивление руками. Делать секунд 20-30, затем расслабиться. Повторить 3 раза.

6. Руки сцепить на затылке. Пытаться отклонить голову назад, преодолевая сопротивление рук, в течение 20-30 сек, затем расслабиться. Повторить 3 раза.

7. Локти упереть в стол, подбородок лежит на ладонях. Подбородком давить вниз на ладони 20-30 сек. Расслабиться. Повторить 3 раза.

8. Сидя ровно смотреть прямо перед собой. Пытаться положить голову на правое плечо, при этом преодолевая сопротивление правой руки, в течение 20 сек. Расслабиться. Повторить 3 раза. То же самое в левую сторону.

9. Пытаться повернуть голову вправо, преодолевая сопротивление правой руки в течение 20 сек, затем расслабиться. Повторить 3 раза. То же самое в левую сторону.

Выполнение всех этих упражнений для позвоночника занимает примерно 15-18 мин. Поэтому лучше его разделить на несколько частей, и выполнять поочередно в течение всего рабочего дня. Поверьте, эффект от них будет замечательный.

Кроме выполнения приведенного комплекса упражнений, не забывайте о правильной организации рабочего места.

Одна из распространенных ошибок заключается в том, что человек держит локти на весу. Необходимо отрегулировать высоту стула таким образом, чтобы предплечья свободно расслаблено лежали на столе. При работе мышью и наборе текста на клавиатуре в этом случае работают только кисти рук, а локти неподвижны.

Центр монитора должен располагаться немного ниже уровня глаз, а расстояние до него должно быть не менее полуметра. Не забывайте о правильном освещении – не следует работать в затемненном помещении или в темноте с включенной настольной лампой.

Обязательно два раза в день необходимо проветривать помещение, т. к. излучение монитора способствует образованию положительно заряженных ионов, вредных для человека.

При соблюдении таких небольших рекомендаций, Вы окажете огромную помощь своему организму. Ведь они имеют хороший профилактический эффект от заболеваний позвоночника.

Если же у Вас или Ваших близких есть остеохондроз, то я рекомендую посмотреть Лечение остеохондроза дома.

Здоровья Вам!

=================

Предыдущие статьи:

Бой лишнему весу.

Эффективность йоги для нашего организма.

Позитивное отношение к жизни.

К здоровью через полноценный отдых.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Берегите свой позвоночник: 5 комментариев

  1. Татьяна

    Очень важно следить за своей спиной, я вот месяц назад упала неудачно, до сих пор мучаюсь, берегите себя и не толко сидите правильно, но и ходите аккуратно, особенно в гололедицу.

    Ответить
    1. Ильдар Тимербаев Автор записи

      Татьяна, мы много чему не учим своих детей, так же как и нас не учили. Например, как ходить по скользкой дороге.
      А ведь есть несколько простых правил:
      1. Наклон тела должен быть немного вперед, чтобы центр тяжести был спереди;
      2. Во время ходьбы ноги широко не расставляем, идем, как бы семенящим шагом;
      3. Руки в карманах не держим.

      Ответить
  2. Артур

    Спасибо за информацию,очень полезно))Занимаюсь бизнесом и часто сижу за ноутбуком ))

    Ответить
    1. Ильдар Тимербаев Автор записи

      Артур, рад, что статья Вам оказалась полезной 🙂

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *