Бой лишнему весу!

Наш организм так устроен, что на зиму накапливает жировые запасы, чтобы легче перенести зимние морозы. У кого-то эти запасы могут быть небольшими, ну, а некоторых очень даже большими.

Конечно, оно не очень страшно, если это 2-3 кило. Но иногда ведь это 15 и даже 20 лишних килограмчиков 🙂

Лишние 15-20 кг наносят серьезный вред организму

Я по себе могу сказать: бегаю каждое (ну, почти каждое) утро, а несколько дней назад встал на весы — 88 кг. Откуда взялись эти несколько лишних кило?

Что надо сделать? Дать бой лишнему весу! И первое с чего начать — это пересмотреть свой рацион питания. Мы с женой не едим мясо, поэтому наше меню может немного отличаться от того, чем питаетесь Вы.

Я прекрасно понимаю, насколько важно качественное питание для мужчины. И именно поэтому, мы дома стараемся разнообразить наше меню.

Одним из главных правил нашего питания стало следующее: вечером как можно меньше есть углеводов. Сахар мы практически исключили из нашего рациона. И, вообще, стараемся не употреблять быстрые углеводы.

Но ведь есть другие углеводы, медленные. Вот их-то мы и стараемся на ночь не есть.

А сейчас я предлагаю Вашему вниманию 10 самых сытных и низкокалорийный блюд, которые можно легко приготовить дома.

  1. Суп из пшеничной лапши с сыром тофу

В этом жидком и сытном блюде есть все компоненты для сытости. Порция супа из пшеничной лапши – это обилие воды, овощей, углеводов из лапши и полезных белков из сыра тофу. Благодаря волокнам лапши из цельнозерновых вы быстро почувствуете себя сытым, так что смело берите себе порцию!

  1. Яйца

Универсальные продукт – вы можете есть вареные яйца, яйца-пашот, омлет, яичницу, и они все равно останутся одним из лучших источников белков. Только не нужно их есть десятками. Достаточно 2-3 яйца в день, но ежедневно.

  1. Гречневая каша.

Я считаю гречневую кашу королевой среди всех круп. Не знаю как Вы, но я могу есть ее в любом виде. Даже не вареной, а просто замоченной на ночь в теплой воде.

  1. Гороховое пюре

В горохе много волокон, белков и углеводов при низком содержании жиров. То, что доктор прописал!

  1. Картофель «в мундире»

В картофеле содержится много крахмала, который переваривается и впитывается куда сложнее, чем углеводы из сахара. К тому же, кожура хороший источник волокон. Еще один несомненный плюс — готовится это “блюдо” до неприличия просто.

  1. Тунец

Консервированный в воде или рассоле тунец практически не содержит жиров. Можете даже банку попробовать съесть – количество жиров не увеличится. Зато белков в этой рыбе масса, а Вам ведь только этого и нужно – съел и чувствуешь себя сытым на полдня вперед.

  1. Мексиканский салат из бобовых

Все бобовые – отличный источник белков, при этом в них низкое содержание жиров и сахара, много волокон и высокое содержание влаги. Жевать их нелегко, переваривать еще сложнее, так что ты будешь чувствовать себя сытым довольно долго.

  1. Вареный дикий рис

В диком рисе содержится больше волокон, чем в обычном белом, а в вареном виде в нем меньше жиров и куда больше влаги.

  1. Натуральный йогурт или низкокалорийный творог

Йогурт – идеальное сочетание: практически не содержит жиров, зато воды и белков там предостаточно. Избегайте йогуртов и творогов с сахаром, самое лучшее – все в натуральном виде.

  1. Свежие овощи и фрукты

В овощах и фруктах много влаги, мало насыщенных жиров, к тому же, это неплохой источник волокон. Фруктовые тарелки, фруктовые салаты, яблоки дольками или малина пригоршнями — выбирай на свой вкус и насыщайся!

Да, вот еще что, друзья мои. Даже, если вы не можете отказаться от мяса, настоятельно рекомендую, не покупайте полуфабрикаты, которые продаются в магазинах.

причины лишнего веса

От них нет абсолютно никакой пользы для нашего организма. Ладно бы, если толко бесполезными они были, так ведь они еще и наносят нам непоправимый вред. Подумайте, чем только они не напичканы, чего только в них нет. бррррр …

И, конечно, не забывайте о том, что нужно пить воду из расчета 25-30г на 1 кг тела в сутки (если Ваш вес 70 кг, то чистой воды нужно 1,75 — 2,1 литра), а тыквенные семечки из Вашего рациона вообще не должны исключаться (для профилактики простатита) ни зимой, ни летом.

Здоровья Вам!

P.S. Скачайте бесплатно PDF-книгу «Практические советы по повышению потенции»

=================

Предыдущие статьи:

Эффективность йоги для нашего организма.

Позитивное отношение к жизни.

К здоровью через полноценный отдых.

Вредные факторы, влияющие на здоровье.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Бой лишнему весу!: 7 комментариев

  1. Алёна Кравченко

    Лишний вес не добавляет ни красоты, ни здоровья! Поэтому у кого лишние килограммы, нужно что-то делать и решать этот вопрос!

    Ответить
    1. Ильдар Тимербаев Автор записи

      Алёна, все начинается с твердого намерения. Просто «хочу», как всегда, и в случае с лишним весом, не поможет.

      Ответить
  2. Вадим Якупов

    Вообще не знаю что такое лишний вес ), уже лет двадцать 65 кг вешу.

    Ответить
    1. Ильдар Тимербаев Автор записи

      Вадим, Вы счастливчик 🙂
      Наверное, соблюдаете правильное питание?

      Ответить
  3. Владимир

    Сбрось еще рецепты этих блюд, Ильдар?!

    Ответить
    1. Ильдар Тимербаев Автор записи

      Владимир, каких именно? Ведь это все очень простые блюда. Чем проще, тем полезнее 🙂

      Ответить
  4. Владимир

    Да меня интересуют:
    1. Суп из пшеничной лапши с сыром тофу
    2. Мексиканский салат из бобовых
    В интернете много рецептов, но какие ингридиенты входят в эти блюда, у Вас Ильдар не указано. А в интернете нет прямого названия этих блюд, есть схожие, но что они включают в себя? Вдруг там куча калорий?!

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *