Качественное питание для мужчин

На тему того, что должен и что не должен есть мужчина, ведутся постоянные споры. И это понятно, ведь для мужчины очень важно качественное питание. Внесу и я свои 5 копеек в эту тему.

Долой жир!

По возможности исключить из своего меню. Полностью исключить из рациона сосиски с сардельками, пельмени и жирные свиные отбивные. Ведь они к полноценному источнику белка не относятся. Избыток животных жиров в этих «холостяцких» продуктах приводит к развитию болезней сердца и сосудов, к которым мужчины и так склонны из-за богатой стрессами и вредными привычками жизни.

Рацион современного человека до такой степени перегружен жирами, что, иногда, он составляет до 45-50% всех потребляемых калорий за сутки. И это при том, что рекомендованная минздравом норма 30%. Хотя, как я считаю, и 30% — это очень много.

Молочная кухня.

Традиционный детский напиток молоко и его производные — правильное дополнение к питанию для мужчин в любом возрасте. В частности творог — отличный строительный материал для мышц, благодаря содержанию легко усваиваемого белка. Есть в нем и кальций, который поможет поддерживать в нормальном состоянии суставы и кости.

Если молочные продукты в натуральном виде мужчине не нравятся, заменить их можно кефиром, йогуртами, сырниками и запеканками. Только не слишком сладкими.

Сладкоежка.

Мужчины — отчаянные сладкоежки, правда, признаются в этом редко и неохотно.

И тайком поглощают печенье и пирожные, а явно — литры сладкой газировки.

Но избыток сахара и других рафинированных продуктов для мужской талии не полезен так же, как и для женской.

Хотя мужскому организму приходится в сутки тратить в среднем на 900 килокалорий больше, чем женскому, он так же не защищен от развития метаболического синдрома, который еще называют смертельным квартетом: нарушения углеводного обмена из-за снижения чувствительности к инсулину, абдоминального ожирения, увеличения содержания холестерина в крови и повышения артериального давления.

Живот — он не только от пива…

Кстати, под хитрым термином «абдоминальное ожирение» скрывается тот самый «пивной живот» или отложение жира в районе талии, которое говорит о том, что инфаркт или инсульт не за горами.

Так что долой сладкие пирожные и чай с пятью ложками сахара. Их можно заменить свежими ягодами и фруктами, которые, к тому же, содержат антиоксиданты, защищающие сосуды.

А кашка на завтрак полезна не только малышам. Полноценный горячий завтрак позволит лишний раз миновать аппарат по продаже шоколадок и тарелку с бутербродами.

Сексуальный статус.

Для настоящего мужчины важны те только отсутствие живота, рельефный бицепс и удачно заключенный контракт. Ему требуются и успехи в постели.

А для этого есть только одно мясо недостаточно. Требуются еще жирные кислоты Омега-3, витамины группы В, С, Е, фолиевая кислота и цинк с селеном.

Поэтому отговорки, что я мол, «траву не ем» — стоит оставить в стороне.

Зеленые листовые овощи богаты фолиевой кислотой и витаминами группы В. А натуральные растительные масла, которыми обычно заправляют салаты — незаменимый источник витамина Е. Свежие фрукты, если их есть каждый день, помогут поддерживать необходимую дозировку витамина С.

Жирные кислоты Омега-3 есть не только в оливковом масле, но и в морской рыбе и морепродуктах, из которых мужской организм получит еще и дозу селена и цинка.

Много Омега-3 в орехах. Только злоупотреблять этим лакомством не стоит — они слишком калорийны и для мужского организма. Но при выборе между сухариками из пакетика и горстью грецких орехов предпочтение лучше отдать последним.

Кстати, сушеные кальмары и вобла — это тоже не совсем то, что подходит для улучшения репродуктивных функций. Потому что, кроме избытка соли, провоцирующего частые отлучки в туалет ночью, из них организм больше ничего не добудет.

В следующем выпуске читайте о том, почему мы нуждаемся в качественном питании.

С наилучшими пожеланиями, Ильдар Тимербаев!

=======================================

Предыдущие статьи:

5 составляющих здорового образа жизни.

Как правильно бегать.

Жизнь слишком коротка.

Трезвая жизнь.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Качественное питание для мужчин: 2 комментария

  1. Саша Язалов

    Очень правильная статья Ильдар. Надо как-то себя перебороть, и наконец-то начать правильно употреблять пищу. Вернее употреблять правильную пищу. Живота, да и вообще жира у меня нет, но все-таки правильное питание, это правильно. Извини за каламбур.

    Ответить
    1. Ильдар Тимербаев Автор записи

      Саша, ты ведь прекрасно знаешь, что главное — это намерение.
      Поэтому, когда у тебя будет твердое намерение, тогда и перейдешь на правильно питание 🙂

      Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *