Как правильно бегать

Несколько дней назад я писал статью о пользе бега. А сегодня поговорим только о том, как правильно ставить стопы, во время бега.

Вы когда-нибудь обращали внимание на то, как Вы ходите? Как держите голову? В каком положении Ваши руки? Как Вы ставите ноги во время ходьбы?

В большинстве своем, люди и бегают также, как ходят. Ноги ставят на пятку, затем нога ставится на полную ступню, и отталкиваются носком. И это не совсем правильно.

При такой технике бега очень сильную нагрузку испытывают суставы и позвоночник. А при очень сильных нагрузках, это может привести к травмам.

Для наглядности, можно провести такой эксперимент. Найти горку с небольшим уклоном и побежать вверх по ней и вниз. Стараться бежать с одинаковой скоростью. Самое главное на что обращать внимание в этом случае — на то какие ощущения в вашем позвоночнике. Прочувствуйте это.

Ну а как ставятся в этом случае ступни? Когда бежите вверх, нога ставится на носок, и с него же (носка) Вы отталкиваетесь. А когда бежите вниз, нога ставится на пятку, а отталкиваетесь от носка.

Вообще, существует три способа постановки стопы:

  1. на пятку;
  2. на всю ступню;
  3. на носок.

Когда Вы приземляетесь на носок, приземление идет на плюсну, потом ставится вся ступня, а отталкивание происходит от носка. Техника примерно такая: носок-пятка-носок. Носки должны быть направлены немного наружу, примерно на 5-10°.

Конечно, во время зимнего бега техника немного меняется, ведь часто приходится бегать и в гололед, и в снегопад, когда снег застилает глаза, ну и темно, конечно, бывает частенько. Особенно для таких любителей утреннего бега, как я.

Кстати, многие зимой перестают пить воду до бега. Типа, зимой ведь не жарко, зачем пить. Друзья мои, несмотря на то, что зимой не так жарко, как летом, в любом случае, воду нужно пить. И желательно это делать до бега тоже.

Почему? Ведь во время бега, у Вас, в любом случае, происходит потоотделение, даже, если Вы не вспотели.

Если Вы до этого бегали так, что приземлялись на пятку, а теперь начнете бегать ставя ноги на носок, вначале можете испытать сильный дискомфорт, т.к. это совсем непривычная техника бега.

Начните с небольшой пробежки, минут 5, не больше. Сразу во время бега почувствуете, как напряжены икроножные мышцы. Возможно, после бега они у Вас будут болеть. Но через несколько пробежек мышцы привыкнут к этому стилю бега, и дискомфорта не будет.

Самое главное, что в этом случае будет с Вами происходить — это уменьшается нагрузка на позвоночник и голеностопные суставы 🙂

С наилучшими пожеланиями, Ильдар Тимербаев!

=============================================

Предыдущие статьи:

Жизнь слишком коротка.

Трезвая жизнь.

Нужны ли мужчинам БАДы?

Система Иванова «Детки»

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *