О пользе бега

Привет, Друзья!

Бег это одно из популярнейших занятий для поддержания и улучшения физической формы. Чем же так хорош бег для нашего организма?

Целенаправленные тренировки в беге приводят к снижению пульса, как при выполнении физических нагрузок, так и в состоянии покоя. Это нормализует кровяное давление, которое обычно имеет тенденцию повышаться с возрастом.

В этой статье предлагаю еще раз поговорить о пользе бега.

Бег воздействует на наш организм комплексно. Вот только некоторая часть полезного влияния бега на наш организм:

— укрепление костной структуры;

снижение веса;

— улучшение фигуры;

— хорошее настроение;

— укрепление основных групп мышц;

— усиление иммунитета;

— улучшение обмена веществ.

Если у Вас нет противопоказаний для того, чтобы начать бегать, необходимо начать заниматься бегом. Может быть Вы думали, что стоит начать бегать, но, по каким-то причинам, сомневались, есть прекрасный способ развеять сомнения – начать бегать. И сомнения уйдут прочь.

Нужно только определиться, когда Вы будете бегать: утром или вечером?

У утренних пробежек есть много сторонников и противников. Хотелось бы дать Вам такой совет – не слушайте ни чьих советов 🙂 Бегайте тогда, когда Вам удобнее. Если нет возможности бегать утром, и от вечернего бега тоже будет польза.

Лично я, когда бегаю утром, перед бегом стараюсь сделать зарядку. Но, если не получается перед бегом, то после, обязательно 🙂

И, когда Вы решите начать бегать, вначале придерживайтесь нескольких правил:

  • Обязательно приобретите обувь, подходящую именно для бега. Перед пробежкой несколько минут уделите общей разминке организма, тщательно разогрейте связки и суставы. Все это позволит избежать нежелательных травм.
  • Если вы долго откладываете начало занятий, попробуйте начать в выходные, когда вы не так жестко ограничены во времени.
  • Начинайте постепенно, в первые дни можно заняться просто интенсивной ходьбой. Со временем переходите на легкий бег и наращивайте темп. Начинайте с нескольких минут, с каждым занятием увеличивая время и расстояния. В принципе, регулярные часовые занятия оптимальны для поддержания здоровья.
  • Если чувствуете, что накапливается усталость, и бег в тягость, не нужно перетруждаться, лучше сделать перерыв на пару дней и потом начать с новыми силами.
  • Пригласите с собой подругу (друга). Ответственность перед напарником не даст расслабиться и начать пропускать занятия. Да и бежать вдвоем веселее.
  • Во время пробежки можно слушать любимую музыку в плеере, что дает дополнительный заряд энергии и бодрости.
  • Польза от бега будет максимальной, если бегать в местах с чистым воздухом. В идеале – в лесу, но в городских условиях подойдет парк или стадион.

Перед тем, как начнете бегать, обязательно прочитайте про то, как правильно бегать.

Когда начнете бегать, не стремитесь бежать быстро или долго. Просто начните бегать, и получайте удовольствие от самого процесса. И не важно сколько Вы пробежите 500 м или 2 км, 3 мин или 15 мин, просто бегите.

Иногда, когда вас обгонит кто-то, может возникнуть острое желание «догнать и обогнать». Постарайтесь побороть это чувство, и продолжить бег в том темпе, в котором Вы бежите. И через некоторое время Вы обязательно почувствуете пользу бега.

А уж потом можете и нагрузки увеличивать. Но об этом чуть позже.

Желаю Вам удачи и до встречи в следующих выпусках! Пока 🙂

С наилучшими пожеланиями, Ильдар Тимербаев.

=================================================================

Предыдущие статьи:

Что такое Здоровый Образ Жизни?

Утренняя зарядка: 6 причин заняться.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *