Особенности утренней пробежки

Утреннюю пробежку

часто рекомендуют как средство для общего оздоровления организма. Когда мы бегаем, мы сжигаем калории, развиваем выносливость и даем возможность «растормошить» свой организм.

О том насколько полезна именно утренняя пробежка давно ведутся споры и дискуссии.

Противники утреннего бега утверждают, что утренняя пробежка наносит нашему организму больше вреда, чем пользы. Ведь нашему организму после сна нужно какое-то время, чтобы нормально включиться в работу. А нагрузки во время бега могут оказаться, для еще не проснувшегося организма, весьма чрезмерными.

Для того, чтобы утренняя пробежка была действительно полезной и приятной, нужно соблюдать ряд правил и условий.

Во-первых, не нужно выходить на пробежку сразу же после пробуждения. За то время, пока Вы будете умываться и одеваться, организм не успеет «проснуться» и еще не будет готов к нагрузкам. Дайте возможность ему «проснуться» хотя бы минут 25-30 .

Во-вторых, прежде, чем начать собственно бег, обязательно сделайте небольшую разминку. Для утренней пробежки — это обязательное и необходимое условие. Для разминки можно попрыгать, сделать несколько приседаний, небольшую растяжечку, повороты корпуса влево-вправо.

При помощи таких несложных упражнений, организм «просыпается», мышцы разогреваются и Вы можете начинать пробежку. Бег нужно начинать с очень медленного темпа, и в течение 3-5 минут можно довести его до оптимального.

Во время бега обязательно следите за правильной постановкой стопы, ноги необходимо немного сгибать в коленях. Руки можно держать согнутыми примерно под углом 120°, и не пересекаться перед грудью. Шею, плечи и руки не нужно напрягать. Старайтесь бежать расслабленными в спокойном привычном для себя темпе.

Во время бега обязательно обращайте внимание на свое дыхание. Сейчас зима, и в это время года старайтесь дышать носом, таким образом, Вы сможете избежать переохлаждения носоглотки. Я зимой всегда одеваю бафф. Если тепло, то он у меня просто на шее, если же холодно, то я им закрываю рот, а в сильные морозы — и нос.особенности утренней пробежки

Подберите для себя оптимальный режим дыхания. Лично я бегаю так, что вдох делаю на 2 шага, выдох на 3, таким образом, полный цикл дыхания составляет 5 шагов. Бегая в таком темпе, совсем не чувствуется одышка.

Интенсивность бега выбирайте исходя из задач, которые Вы поставили перед собой. Если задача стоит похудеть, то можно использовать рваный темп. Ну, а для общего тонуса и укрепления иммунитета, выбирайте такой темп, чтобы у Вас была минимальная «одышка».

Очень важно, как Вы заканчиваете утреннюю пробежку. Для выравнивания дыхания, переходите с бега на быстрый шаг, потом на обычный. Категорически нельзя резко останавливаться, тем более, падать на траву (зимой, конечно, мало кто падает в изнеможении на снег 😉 ), или сразу садиться на скамейку.

особенности утренней пробежки

После бега обязательно примите душ. Лично я принимаю контрастный душ.

Здоровья Вам!

===================

Предыдущие статьи:

Второе сердце мужчины.

Отчет по второй неделе.

ПиКей.

Как я пользуюсь evernote.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Особенности утренней пробежки: 1 комментарий

  1. Aleksey

    Все хочу начать бежать , но каждый раз ленюсь в один день точно соберусь и начну бежать , прямо завтра , спасибо автору хорошая статься

    Ответить

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *