Пейте воду!

Привет, Друзья!

Вода играет значительную роль для организма человека.

Наш организм на 70-80% состоит из воды, в так называемом, связанном состоянии. Плазма крови состоит на 93% из молекул воды и всего на 7% из белков и липидов.

Вода входит в состав всех тканей человеческого тела: в мышцах ее 75%, в костях – около 20%, в легких, сердце и почках – около 80%, в коже и печени – 70%, в жировой ткани – 10%.

И что характерно, чем старше становится организм, тем меньший процент содержания воды в нем остается. Так, у грудного ребенка объем воды близок к 80% от общей массы тела. К 20 годам этот показатель уменьшается примерно на 10%, а у пожилых людей жидкости остается всего 30-40% от веса.

Человеку необходимо приучить себя пить воду, т.к. ее нехватка в организме очень пагубно на него сказывается. Так нехватка 1-1,5 литра жидкости вызывает жажду, сонливость, заторможенность реакций и головные боли. Нехватка 3-5 литров– повышением температуры, нарушением мышления, обмороками. Дальнейшее обезвоживание приводит к мышечным спазмам, притуплению слуха и зрения, галлюцинациям.

Большинство людей привыкли недополучать воду, и часто не ощущают жажды. У них, как бы, исчезает потребность в воде. Но обезвоженный организм дает о себе знать вялостью, рассеянностью, слабостью и т.п.

Поэтому, если Вы хотите себя чувствовать постоянно в тонусе и заботитесь о своем теле, необходимо в первую очередь обратить внимание на культуру потребления воды.

Ежедневно нужно употреблять воду в количестве из расчета 25-30мл воды на 1 кг тела. Предположим вес 70кг*25(30)=1,75-2,1 л воды в день. И это показатель минимум. Зимой потребность воды уменьшается, но не намного – на 400-600 мл в сутки.

Небольшие рекомендации как пить воду:

– утром: как только проснулись, еще до того, как сходить в туалет, выпейте стакан чистой воды. Сразу после того как сходили в туалет – еще один стакан воды. В общей сложности, утром лучше выпивать половину дневной нормы воды, т.к. в это время все жизненные процессы набирают силу, и чтобы их не тормозить, жидкости требуется больше.

— днем: жидкость лучше употреблять часто, но понемногу.

— вечером: питье воды тоже лучше не ограничивать, и, если с почками проблем нет, на ночь выпейте стакан воды.

И еще две рекомендации:

  1. возьмите себе за правило минут за 20 до еды выпивать стакан воды. Это делает кровь менее концентрированной и понижает уровень холестерина, и наполняет желудок жидкостью, что даст Вам возможность не переедать.
  2. пить лучше чуть теплую воду, а не холодную, и тем более, не из холодильника.

Здоровья Вам!

С наилучшими пожеланиями, Ильдар Тимербаев!

=================================================

Предыдущие статьи:

Знакомство с йогой.

О пользе бега.

Что такое Здоровый Образ Жизни?

Утренняя зарядка: 6 причин заняться.

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *